Комбиниране на градинарство с упражнения за стегната фигура

Интересни идеи

Отглеждането на плодове и зеленчуци в градината ви не само спестява пари, но и подобрява здравето ви. Градинарството е тренировка за мускули, точно като тренировките във фитнеса. И не забравяйте, че винаги сте на открито. Вместо прашни, кални повърхности, дробовете ви се пълнят с кислород, нивата на енергия се повишават и цялостното ви благосъстояние се подобрява. Освен това, природата е най-добрият лек за умствена умора.

Фитнес на вилата

Невъзможно е да изградите специфични мускулни групи, докато работите в градинарство. Можете обаче да отслабнете и да укрепите торса си, дори като ходите на вила 2-3 дни в седмицата. Навеждането натоварва коремните, гръбните и долната част на гърба мускули, докато плевенето в седнало положение натоварва краката.

Приблизителна консумация на енергия:

При копаене на градински лехи, човек с тегло 55-60 кг изразходва 322 ккал на час;
по време на борба с плевелите - 182 ккал;
поливане от маркуч - 105 ккал;
Когато поливате от лейка, можете спокойно да удвоите цифрата.

Рязането и косенето развиват гърба, раменете и ръцете.

Може да се интересувате от:

7 ефективни начина да си измиете ръцете след градинарство
Радостта от градинарството може да бъде съсипана от мръсотия, полепнала по ръцете ви и под ноктите. Защото…Прочетете още…

Клякания за тренировка на дупето

Най-добрите упражнения за трениране на задните бедрени мускули и укрепване на седалищните мускули са клековете. Засаждането на картофи и цветя също ангажира мускулите, които поддържат лумбалната част на гръбначния стълб. Това упражнение може да замени полуклековете във фитнеса.

Внимание!

За да оформите фигурата си, да стегнете дупето си и да укрепите бедрата си, трябва да внимавате да изпълнявате упражненията правилно. Кракът ви трябва да е сгънат под ъгъл по-малък от 90°C, а гърбът ви да е изправен. Ако е необходимо да задълбочите упражнението или да придърпате кофа с картофи по-близо, първо клекнете и след това повдигнете.

Машина за отслабване - гребло

Тези специфични движения ще ви помогнат да развиете стегнат корем и да укрепите долната част на гърба. За да подобрите ефективността на упражненията, прибирайте корема си по време на тези движения. За да зададете правилния ритъм, е добре да включите музика. След всеки 10-12 движения се изправете, дишайте дълбоко и повдигнете горните си крайници над главата си. Когато разбивате буци пръст, избягвайте да държите ръцете си близо до тялото. Гребенето на трева също ще помогне за укрепване на гърба ви.

Укрепване на малките мускули на гръбначния стълб

Брането на плодове ангажира всички мускулни групи. Брането на ябълки или круши от дърво разтяга връзките на раменните стави, гръдния кош и мускулите на корема. Повдигането на прасци ангажира стъпалата и пищялите, а катеренето по стълба или стоенето на по-ниски клони ангажира координационния център на мозъка. Статичните пози се използват само от културисти по време на тренировки във фитнес залата, но в страната те са необходима част от тренировъчната програма.

Най-добрата машина за упражнения е лопата

Моля, обърнете внимание!

Ако попитате градинар какъв вид работа го уморява най-много, вероятно ще получите отговор: копаене на градинските лехи. Работата с лопата включва раменния пояс, ръцете, седалището и дланите. Колкото по-плътна е почвата, толкова повече усилия са необходими и толкова повече калории се изгарят.

„Упражнението“ може да се направи по-предизвикателно чрез изпълнение на серии. Например: енергично копаене за 40-60 секунди, след което смяна на краката и повторение. Или ходене на 1,5-2 метра с лопата без спиране.

Може да се интересувате от:

Наистина полезни идеи за занаяти от пластмасови бутилки
От края на 70-те години на миналия век пластмасовите кутии и бутилки се използват широко като опаковъчни материали за…Прочетете още…

Кладенец, от който трябва да вадите тежки кофи, или помпа, ще ви помогне да развиете гърдите си и да укрепите трицепсите и бицепсите си; ръцете, гърбът и долната част на гърба ви ще се уморят, докато напомпвате кофите; а резитбата на дървета и рязането на клони, събирането на кореноплодни зеленчуци, премахването на почвата и поставянето на реколтата в кутии, ще укрепи косите и правите коремни мускули.

Предпазни мерки при тренировки в градината

Точно както при тренировка във фитнеса, важно е да се загреете преди градинарство. Това може да се постигне чрез няколко завъртания на главата, въртене с прави ръце, фокусирани назад „вълни“ и клекове.

Може да се интересувате от:

Градина, зеленчукова градина, вила – ярки и интересни идеи „Направи си сам“
Независимо дали имате градина, зеленчукова леха или просто лятна вила за релакс, на този малък парцел земя искате да създадете…Прочетете още…

Не въвеждайте умишлено „коремни преси“ с тежести като кофи с вода или картофи в тренировките си. Когато вдигате тежест от земята, първо стегнете коремните си мускули, след това сгънете краката си и едва след това повдигнете тежестта. Точно това правят опитните щангисти.

Навежданията и повдиганията на ръцете при издишване, сгъването и изправянето на повдигнатия крак, както и завъртанията на торса са добри начини за облекчаване на стреса. Не се препоръчват обаче резки спирания, сядане или лягане. Ако млечната киселина остане в мускулите, на следващия ден ще се появят неприятни болки.

Градинарството не само помага за подобряване на фигурата и отслабване. Самостоятелните дейности на открито подобряват кръвообращението, развиват търпение и засилват концентрацията. Кратка почивка от работа отпуска, а постоянното снабдяване с кислород укрепва мозъчните клетки, подобрявайки паметта и обработката на информация. След физическа активност е по-лесно да заспите, което означава, че тялото ви ще се възстанови напълно по време на нощна почивка.

За градските жители, които от време на време посещават вили, работата на открито може да им помогне да изградят мускули и да отслабнат. Тези, които обаче отглеждат плодове и зеленчуци като работа, ще трябва да посетят фитнес залата, за да променят външния си вид. Обичайните дейности не оказват влияние върху фигурата им.